rest pause

28.12.2018 TRENING: PLECY (lekko)+DWUGŁOWE UDA+POŚLAD (cięzko) 1) uginania siedząc maszyna 2sx20 (rozgrzewkowe)+4sx15 (robocze) +1s rest pause 40kgx11/15s rest x6/15 rest x4 10s rest x2 2) RDL rampa 8 reps (50/60/70/80/82,5kg +,regres 60kgxmax ) 3) uginania stojąc jednonoż 2x15+ drop 1x10+10+10+ max przytrzymanie 4) przywodziciele+odwodziciele [...]

Rest-pause ile tego wypada serii robić, 1 do upadku z przerwą co 2-3pow i az tak do 10,czy 2-3 serie po 10pow można tak robić? Teraz jeżeli chcieli byśmy wplątać ten rest pause w push and pull 2x w tyg. to np. push 1. robiony typowo trojbojową techniką 6x6 ze stałym ciężarem a push 2. techniką restpause? ma to jaki kol wiek sens? W ogole jeżeli [...]

11.10.17 Wycisk. stojąc:/ drążek 20 x 10 /5 30 x 5 /5 40 x 3 /5 45 x 3 /5 50 x 3 /5 56 x 6 /5 62,5 x 1 / 5 45 x 12/5/3 (rest pause - 15 oddechów:-P ) Unoszenie hantli w opadzie: 17 x 6/4/4 (rest pause) Dziń dybry, jak mawiał pewien listonosz;-) 20 x 10 40 x 10 52,5 3s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=qGUugYvB4S0

[...] 3 95 3 x 3 Ławka + gumy (złom 60 kg) / wiosło sztangą by wzorek (tak se nazwę, a co:-P ) - trudne ćwiczenie wąsko 3s x 8p / 3 x 10 OHP hantle 18 x 8,4,3 (rest pause) Unoszenia w opadzie 18 x 8,5,3 (rest pause) - tu niby powinienem zwiększyć, ale popracuję nad formą No i siady 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 76 x 10 singli (emom) [...]

[...] przy dużych ciężarach, potrzebują nawet 3 minut przerwy, zeby się zregenerować (?), a poza tym - u mnie to skutkuje, więc co se załować mam. Co do powtórek, to bawię się w rest-pause (do 15 sek. ale nigdy z upadkiem, zawsze z 1 ruchem w zapasie - to zabezpiecza jak należy) - wg mnie lepiej 2 x 7 w systemie rp, niż 3 x 5 regular, 5 powtórek to [...]

Gęstość treningu, to to o czym pisałem. Możesz zrobić trzy normalne serie i przerzucić trzy tony, ale gdy gęstość treningu się zwiększa (rest pause, emomy itp.) to przerzucisz ten sam ciężar w mniejszej jednostce czasu i taki trening będzie efektywniejszy. Czyli ktoś może przerzucić 10 ton w 90 minut. Po pewnym czasie będzie to robił w 80 i będzie [...]

[...] 8 62 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 wyciąg dolny siedząc 101 kg x 10 121 kg x 8 151 kg x 6 151 kg x 4 uginanie ramion na bramie (wyciągi górne) stojąc "piramidka rest-pause" 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 młotki oburącz modlitewnik hantle "dropseria ~ rest pause" 10 kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 [...]

ja robiłem ćwiczenia z użyciem rest pause 2 lata temu w trakcie masy, bo tak miałem rozpisane, ale nie był to cały trening dogg crapp o nim myślałem na jesień 2018, ale w końcu jednak po konsultacji z wasoniem odpuściliśmy bo uznaliśmy że to w naszym wydaniu będzie za mocna zajezdnia, a w ogóle bez grubej bomby to ten trening nie ma szansy [...]

[...] 220x7 190x9 Przysiad 6x 2p EMOM 190x2+2+2+2 190x2+2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p 2x15kg x15 x15 x15 2x19kg x15 x15 x15 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 29x15 29x10 22x12+5 30x15 30x11 30x8+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x11 12x12 15x12 15x11 12x11 MC na prostych nogach z [...]

[...] x12 x11 37x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 12x13 x13 x12 15x13 x12 x11 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 35x10 x10 x10+6 20x4 37x10 x10 x10+5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p 12x13 x12 x11 12x13 x12 x11 b)Uginanie ze sztanga na [...]

[...] x12 x11 40x13 x12 x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x12 x11 15x13 x13 x12 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 37x10 x10 x10+5 20x4 40x10 x10 x10+5 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 12p 12x13 x12 x11 12x13 x12 x11 b)Uginanie ze sztanga na [...]

[...] x12 x11 42x13 x12 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 x13 x12 15x14 x13 x13 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 40x10 x10 x10+5 20x4 42x10 x10 x10+4 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 12x13 x12 x11 15x10 12x10 10x12 b)Uginanie hantla na [...]

[...] EMOM 6x 2p 170x2+2+2+2+2+2 X15+15+14+14 X20+17+15+14 Cylist squat 3s 15p 2x28kg x15 x15 x13 2x28kg x15 x15 x14 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 30,5x13 30,5x9 28x9+3 31x14 31x10 28x9+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10 10x12 15x10 12x10 10x13 MC na prostych nogach [...]

[...] 42x13 x11 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x12 15x12 15x10 19x14 15x13 15x11 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 43x10 x10 x10+4 20x4 44x10 x10 x10+4 na styk a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x11 12x10 10x12 15x10 12x10 10x12 b)Uginanie [...]

[...] 2p 170x2+2+2+2+2+2 175x2+2+2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p 2x32kg x15 2x28kg x15 x15 2x33kg x15 2x33kg x15 2x33kg x13+2 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 31x12 28x11 28x7+3+2 28x14 28x10 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10.5 10x13.5 15x12 12x11.5 12x10+4 MC na [...]

[...] x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x14 15x13 15x11 19x15 15x14 15x11+5 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 44x10 x10 x10+4 na styk 20x4 45x10 x10 x10+4 na styk a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x10/10 12x10/10 10x12/12 15x11/11 [...]

[...] bo znów pewnie by było mniej a jakąś objętość mimo wszystko tez chce zachować. W podciaganiu na niskim drążku szło jak ostatnio z tym ze w ostatniej serii zamiast zrobić rest pause to zrobilem normalnie kolejna serię, objętość przynajmniej lekko wzrosła i teraz przez 2-3 treningi tak to zostawie na bank. No i przenoszenie hantli spoko, kaptur [...]

[...] 170x15 Przysiad EMOM 6x 2p 175x2+2+2+2+2+2 Cylist squat 3s 15p 10kg+2x28kg x15 x15 x13+2 12kg+2x28kg x15 x15 x12+4 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x10 28x7+3+2 28x15 28x12 28x10+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 12x11.5 12x10+4 15x13 15x12 15x8+2+2 MC na prostych [...]

[...] 2p 15kg x16+11+10+9(46) 15kg x18+13+11+10(52) Cylist squat 3s 15p 15kg+2x28kg x15 x15 x10+7 15kg+2x28kg x17 x15 x11+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x15 28x12 28x9+22x7 28x14.5 28x12 28x8+22x8 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x9+4+3 15x14 15x13 15x9+4+3 MC na [...]

[...] 32x12+4 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x13 15x11 15x10+4 19x14 15x14 15x10+4 Uginanie przedramion ze sztanga z martwego punktu 3s 10p - w ostatniej rest pause pojedynczy 20x4 50x10 45x10 45x7+3+3+2.5 20x6 50x10 45x9+2 45x7+3+3+3 a)Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 45-60st 3s 10-12p 15x12 x12 x12 15x12 x12 x12 [...]